OPCIONES PARA PREPARAR LONCHERAS ESCOLARES

Empezó el colegio y también empezó la preocupación de las mamás sobre qué mandarles a sus hijos en las loncheras. Lo primero que se debe de tener en cuenta, es que las loncheras deben de estar formadas por 4 grupos de alimentos:

  • Energéticos: cereales, pan, arroz, pasta, galletas, etc.
  • Reguladores: agua, refrescos, jugos, etc.
  • Formadores: carnes y derivados, lácteos y derivados, etc.
  • Protectores: frutas y verduras.

Para que la lonchera este completa y sea balanceada, nunca debe faltar ninguno de estos 4 grupos. Pero como sabemos que muchas veces se les es complicado armarlas, aquí les dejamos un menú de loncheras para los 5 días de la semana.

– Lunes:

  • 40g de frutos secos.
  • 1 yogurt descremado de 100 a 200ml.
  • 1 mandarina.
  • 1 botellla de agua frutada.

– Martes:

  • 2 galletas de avena.
  • 10 cubitos de queso paria.
  • 8 uvas.
  • 1 botella de agua.

– Miércoles:

  • 2 petipanes con jamón de pavo y queso.
  • 1 plátano manzano.
  • 1 botella de agua.

– Jueves:

  • 1 ½ de cancha.
  • 4 huevos de codorniz.
  • 1 granadilla.
  • 1 vaso de jugo de caja sin azúcar.

– Viernes:

  • 1 tajada de pan de molde integral o blanco.
  • Pollo desmenuzado con 1 cdta de mayonesa light.
  • ½ taza de frutos rojos.
  • 1 botella de agua frutada.

Estas son algunas opciones para que sus hijos estén bien alimentados y puedan dar su 100% en el colegio. No olviden enseñarles a mantenerse hidratados.

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